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别说多喝水是废话了 是真的有道理...

2017-07-26 责任编辑:王晓燕 学耕 志宏 浏览数:

在我们感冒时最常听到的一句叮咛就是其实是有一定道理的▌①可以加速新陈代谢,使尿量增加,加快毒素的排出。▌②可以调节体温。

在我们感冒时最常听到的一句叮咛就是

其实是有一定道理的

▌①可以加速新陈代谢,使尿量增加,加快毒素的排出。

▌②可以调节体温。对于伴有发热症状的人,多喝水能经由汗液的蒸发或小便的排泄散热,使身体温度降低,有利于缓解发热症状。

▌③可以补充因呕吐、腹泻而造成的水分消耗,利于身体的恢复。

▌④还可以保持口腔、鼻黏膜的湿润,这能在一定程度上阻止感冒病菌的入侵,缓解感冒带来的不适症状。所以,感冒患者要保持饮水量的充足,但也不要一次性大量饮水。应间断性饮用。

水是生命的源泉

人的一切生命活动都需要水的参与

水具有较强的溶解力和电解力

是营养物质代谢的载体

参与体内物质新陈代谢和生化反映

在消化、吸收、循环、排泄过程中

促进营养物质吸收和运动

协助代谢废物排泄

一个成年人身体里大约有60%--70%左右是水份

所以我们要

好!好!喝!水!

①内生水。指机体消化代谢日常饮食中摄入的蛋白质、脂肪、糖类后所产生的水。一般每天产生内生水约300毫升。

②食物中的水。这是指我们通过摄取各种食物而得到的水分,如来自于水果、蔬菜、谷物、豆类及动物性食物中的水分。这部分来源每天可产生700~1000毫升水。

③饮水。这部分是我们获取水的主要来源,它包括白开水、各种饮料及液态食物,我们对饮用水根据不同人群、不同季节、不同状态,对于水摄入量的要求会有所不同。

一般成人每日尿量为500-4000mL

最低量为300-500mL

低于此量

会使代谢产生的废物在体内堆积

影响细胞的功能

根据2010年7-8月

我国四城市成年人中

开展饮水状况调查发现

我国成人的饮水量占总水摄入量的56%

饮水量中位数为1488mL

男性为1679ml女性1370ml

根据此调查结果

结合WHO推荐饮水适宜摄入量

应为:男性1700mL/d,女性1500mL/d

知道你不喜欢那些指标之类的东西

那我们就来说说具体该怎么喝水

怎么喝水

⒈早上起床后喝水,温水,温度大约在37°左右。对,就是体温相仿是最好的。可以补充夜间睡觉身体代谢的水分。(补充淡盐水只会让你身体更加渴)(补充白开水是帮助排便,而蜂蜜水会给你提供一些多余的果糖和葡萄糖,减脂期的朋友完全没必要。)

⒉日常喝水一定要养成习惯,不要等到渴了再喝,因为人对渴的感觉是滞后的,一旦渴了,就说明体内已经缺水了。尿液清澈透明基本可以说明喝水是适量的。

⒊一个成年人一天喝水量可以在1.5L---1.7L。大体力劳动或室外工作者需要酌情增加。办公室的朋友没事就起来倒半杯水,同时可以增加生活消耗。喝水小口慢喝,一次在100ML---200ML,平均分摊到白天的各个时间段。

⒋白天多喝,晚上解渴为主。晚上睡前建议在睡前1~2小时饮温水,每次50-100毫升并缓慢喝下。

⒌运动中也是可以喝水的。运动时,体内温度过高,汗液的排出事为了保持体温平衡,所以说,流汗的多少和减脂的多少没有绝对的关系。运动中是需要补充水分的,首先要避免冰水;切忌一次补水量过多,应小口慢喝。

⒍饮料,茶叶,咖啡等等,都不能代替白开水。觉得白开水寡淡无味,那是你口味太重了。用新鲜的柠檬挤汁,红绿花茶,胖大海等等来调剂都是可以的。

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